czy od

[...] to zawsze na lewym barku wpadal gryf jakos ze wogole nie czulem sztangi na barku a na prawym od nie dawna zaczelo pobolewac tak ze niby sztanga dobrze sie nie ulozyla na barku... Jak myslicie? Moze to byc poprostu jakies stluczenie?? Prosze o jak najszybsza odpowiedz czy nie mam sie czego obawiac moze ktos mial cos takiego.. wstawiam zdjecia ..

[...] sie zjesc min. 5 posilkow dziennie. Trenuje 3 x w tygodniu na silowni i 3 x w tygodniu SW. Mam kilka pytan: 1.Czy po treningu SW wypijac gainera? poza tym martwi mnie, czy ja przez ilosc treningow w tygodniu przypadkiem nie spalam za duzo kalorii...nie zawsze jestem na wszystkich treningach ale fakt jest taki ze sporo tego. 2.W dni [...]

[...] mnie najlepszy na start, jakie ewentualnie odżywki, itp) Nie chce zaśmiecać innych tematów pytając o dietę więc zapytam tutaj... co najlepiej z raczej ogólnodostępnych rzeczy jeść przy takim treningu? Jeśli chodzi o nogi... no właśnie to największy problem.. jakiś czas temu złamałem nogę w piszczelu nad kostką i zastanawiam się czy istnieją [...]

[...] zacząć trening HST. Na razie ułożyłem sobie plan cieczeń przy użyciu sprzętu jaki posiadam w domu. Prosiłbym o wiele bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie do. Oczywiście ćwiczenia po jednej serii jak to w treningu HST. Maxów jeszcze nie obliczalem bo nie iwem czy ćwiczenia dobrze dobrałem. Z góry dzzięki za pomoc ;) Oto mój plan: [...]

Czesc ! chyba te forum jest od tego zeby pomagac ... wiec ja mam prozbe do was ( odwdziecze sie sogami ) . wlasnie ulozylem grafik na sile i mogli byscie sprawdzic czy jest dobry ? z gory dzieki chlopy ! a oto on : PONIEDZIALEK (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 wyciskanie sztangielki skos 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC [...]

[...] cwicze ponad 2 lata z paroma przerwami ok miesiaca to tej pory odżywiałem się zdrowo płatki owsiane filet ryż itp czasem pozwalalem sobie na male co nieco i nie liczyłem specyjalnie kalori także moja waga wahała sie w przedziale 67-70 kg. Teraz chciałbym sie troche wziąść za siebie bo widze ze bez dobrej diety i nadwyzki kaloryczniej [...]

[...] przez was treningu hst,ale mam pare wątpliwosci i chciałbym abyscie odpowiedzieli na moje pytanka 1: ile czasu w przyblizeniu zajmuje wykonanie jednego zestawu cwiczen? 2: czy w układaniu zestawu cwiczen ujmuje sie takze cos na brzuch?(bo nie zauwazylem przegladajac przykladowe plany) 3: czy przed kazdym cwiczeniem z zestawu robic [...]

[...] na brzuch ..znalazłem jakieś na Youtube przez około 2 miesięcy. Po rozpoczęciu A6W - dojściu do 20 dnia widzę znaczną redukcję fatu na dolnych partiach mięśni. Jak zaczynałem miałem delikatną oponkę a mięsnie górne były w miarę dobrze wykształone (2pak). Teraz widzę że fat spalił się dość dobrze ale 4 pak jest jeszcze nie zauważalny. [...]

[...] przemiana materii):-- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 190 kg -przysiad: 140kg seria Witam panowie ,chiałbym was prosić o ocene i porade w rozpisaniu cyklu czy ten cykl ma sens i co mozna w nim zmienić lub dodac dzięki i pozdrawiam. 1-6 Metanabol 30 mg 1-16 Testosteron Enanthate 500mg E5D 1-6 Testosteron Propionat 75mg [...]

[...] leci test cypio 300 e4d plus exe pół tabs do testa i t3 narazie 2 tabs ale widzę że za mało chociaż tsh spadło z ponad 3 a ft3 z 2.5 poszło do góry. Wklejam wyniki morfologi czy jakieś sugestie co do poprawy wyników morfologi.? Estro zostawić czy zbić mocniej wcześniej bez exe było koło 80. /SFD/2019/9/20/f22d4a319d804418bc76b1362f7959a9.jpg [...]

Witam, mam 19 lat, 90kg, kiedys chodzilem juz na silownie ale nie wiele teraz zaczynam chodzic od nowa. Ogolnie mam nadwage, przeczytalem juz dziesiatki:) postow wiem jak cwiczyc itd. Wiem tez ze napewno nie nadaje sie zeby trzymac diete mam za slaba motywacje poprostu a pozatym mam na rozne godz do szkoly o roznych koncze itd. Mam pytanie, bede [...]

Witam wszystkich Mój staż na pakierni to 2 lata (3-4xtyg) Zaczynałem od poziomu na minusie bo pierwszy raz zjawiłem sie na siłowni po zrzuceniu około 40-45kg. Mój błąd polegał na tym ,że zbyt szybko schudłem więc pozostał mi problem o którym juz pewnie wszyscy na forum słyszeli i mają pewnie dosc o nim czytac :) Tak to obwisła [...]

[...] ostatni posilek powinien byc nie pozniej niz o godzinie 22 (2 godzinny przed snem) prawidlowo? 2. moj ostatni posilek sklada sie z kilu owocow (np. banan, jablko, pomarancz) 3 gramy BCAA i napoj z WPC 80% 250 kalorii, prawidlowo? 3. unikam w ostatnim posilku carbo i tluszczy bo przeciez jak spie to mniej spalam wiec by sie odlozylo, prawidlowo?

[...] diety na przybranie masy, ale szczegółowo np: ryż,makaron itp (tyle i tyle gram), kurczak, wołowina itp (tyle i tyle gram), godziny przyjmowania posiłków, mieso gotowane czy przyżądzane w inny sposób (wolałbym uniknąć jedzenia kilogramów odzywek wole naturalne sposoby) niestety nie mam czasu aby chodzić na siłownie cwicze w domu (podciąganie, [...]

Czesc Mam problem, liczylem zapotrzebowanie na kcal za pomoca kartki i dlugopisu..wyszlo mi 2900kcal na utrzymanie wagi. Uzylem z 6kalkulatorow i wychodzilo mi od 2200 do 3400kcal na utrzymanie wagi. Jak sami widzicie rozpietosc masakryczna. Juz nie wiem czemu wierzyc...jakas rada? Waga-84 kg Wiek- 25lat Wzrost- 180 Cwiczenia 3xtydz silownia Od [...]

Mam pytanie odnosnie kontuzji podczas wyciskania na plaskiej, nabawilem sie jej przez zabranie sie za zbyt duzy ciezar. Moja przerwa od silowni trwa juz okolo 1.5 msc, kilka dni temu bylem na usg i w wynikach wyszlo to: na wysokosci wyzszego przyczepu wiezadla pobocznego przysrodkowego obszar uszkodzenia obejmujacy czesciowo brzusiec miesniowy 4 x [...]

Witam, dopiero zaczynam przygodę z tym tematem, więc proszę się nie śmiać %-) I posiłek 7.00 200g jogurtu naturalnego 114kcal 10,2 W 5 T 7 B 30g płatków kukurydzianych\owsianych 115 kcal 2,5 B 24,5 W 0,6 t II posiłek 10.00 serek wiejski 200g 186 kcal 20 B 4 W 10 T filet z makreli w sosie pomidorowym 170g 265,2 kcal 22,95 B 10,88 W 14,45 T III [...]

[...] głównie stójke, niestety z przerwami, trenowałem tez jakiś czas mma ale zrezygnowałem bo kiepsko szło mi w parterze, zniechęcilem się i wróciłem do stójki. Jak myślicie zaczynając w tym wieku mam jakieś szanse na poważniejsze starty, większość chłopaków w moim wieku trenuje parter/mma od dłuższego czasu a ja bd na straconej pozycji i mam [...]

[...] do tego planu i ćwiczeń. Problemem jest... ciagle latanie i dokładanie talerzy przy tłumie na silowni. Czy jesli wrzucę w ten plan progresję liniowa stracę duzo? Co w takim wypadku bedzie lepsze? Zostanie przy zwiększaniu obciążenia przy stałych powtórzeniach czy moze stały ciężar stałe powtórzenia i dokładanie ciężaru co tydzien /dwa Dzieki

[...] produkty firmy K F D lecz gdzieś tydzień temu z ciekawości wszedłem na stronę sklepu SFD i zostałem niesamowicie zaskoczony zaopatrzeniem sklepu oraz cenami, w związku z czym zastanawiam się nad zmianą dotychczasowego producenta na produkty od SFD lub Allnutrition. Zastanawiam się jednak którego producenta wybrać, który oferuje lepszą jakoś [...]